Кето диета: Меню за седмица с рецепти

7 Септември 2025

Съвсем наскоро, за да отслабнат, много хора, които са загубили пътя си, се впуснаха в твърда рамка и се ограничиха колкото е възможно повече в храненето. Днес науката вече успешно доказа, че можете да отслабнете, като консумирате достатъчно мазни храни и няма смисъл да се лишавате от мазнини, които се считат за виновниците на затлъстяването от дълго време.

Какво е кето диета за отслабване

Д -р Джоузеф успя да направи наистина революционен пробив в диетиката. С помощта на многобройни проучвания той стигна до извода, че мазнините са не само полезни за нашето тяло, но и спомагат за успешното отслабване, като носят жизненоважни показатели.

Неговата захранваща система е рязко различна от всички програми, които са представени днес в областта на диетиците.

Всеки отдавна е свикнал с факта, че за да отслабнете, трябва да се ограничите до приемането на въглехидрати и мазнини и рязко да увеличите консумацията на протеини. Както знаете, последният се разпада изключително бавно и тялото харчи много калории за обработката си.

Но лекарят предлага напълно нова визия в диетиката

Консумирайте голямо количество мазнини, така че тялото да черпи енергия от тези хранителни вещества.

Той се фокусира върху друг източник на енергия за нас - върху кетоните. Когато спрем да получаваме глюкоза, тялото ни търси алтернативни начини да го получи. Кетонните тела са точно допълнителният или алтернативен ресурс, който ще замени глюкозата и ще ни достави необходимата енергия. Те се формират, когато имате остра нужда от глюкоза и тъй като вие ограничавате въглехидратите, техният брой се увеличава, което ви позволява лесно да издържите диета и да загубите излишни килограми.

Лекарят публикува подробно описание на своето хранене и всички подробности и тънкости в своята книга, която е много популярна и вече помогна на много хора да се отърват от затлъстяването.

Ще се запознаем с основните принципи на тази система:

Вашата храна се основава на мазнини. Масата им трябва да бъде около 70% или 80% от ежедневната диета. На пръв поглед това може да изглежда недостижимо, но всъщност няма нищо сложно. Когато компилирате менюто си, вие сами ще регулирате и коригирате техния номер. Ако сте яли по -малко мазнини по време на хранене, отколкото ви е необходимо, тогава можете да ги добавите към следващото хранене.
Консумацията на протеини има своя собствена рамка и ограничения. В идеалния случай не трябва да ядете повече от 1 грам протеин на килограм мускулна маса. Моля, обърнете внимание, че говорим за мускули, а не за масата на цялото тяло. Това е средната индикация за това хранително вещество, именно от тази фигура хората, които са на диета, най -често се отблъскват.
Ограничаване на въглехидратите. Това е може би едно от най -трудните правила, но трябва незабавно да се отбележи, че липсата на това хранително вещество няма да се възприема толкова трудна, колкото при другите енергийни системи. Средният брой на това хранително вещество трябва да бъде намален до 20 грама на ден! В редки случаи можете да си позволите малко повече, но не забравяйте, че на следващия ден трябва да се върнете отново към тази фигура.

Нека живеем по -подробно на последния цибус. Въз основа на дневното му количество можете да разделите тази мощност на три вида: стандартно хранене, целта и циклична. Първият вариант е най -често срещаният вид на тази диета с 20 грама въглехидрати на ден. Вторият тип такова хранене предполага увеличаване на хранителните вещества, но само ако практикувате дълги и изтощителни тренировки, тогава се нуждаете от източник на въглехидрати, за да компенсирате загубената глюкоза. И последната версия на диетата предполага добавянето на допълнителни въглехидрати към обичайното меню, когато тялото е изчерпано и трябва да се зарежда с гориво. Такъв момент всеки човек определя за себе си.

Както във всяка система за захранване, изградена върху методите за ограничаване, тук има противопоказания:

Основният проблем на тази техника е ниското присъствие на фибри в диетата, което заплашва храносмилателния недостатъчност. Това обикновено се проявява от появата на запек и метеоризъм. Ако сте страдали от такива заболявания преди диетата, тогава е по -добре да изберете друг план за хранене.
Не забравяйте да проверите нивото на желязо в тялото преди диетата. Тъй като ще консумирате много продукти, богати на желязо, вашето ниво на желязо не трябва да надвишава допустимите норми. В противен случай е категорично невъзможно да се започне диета. Излишъкът от този минерал влияе негативно на функционирането на черния дроб, бъбреците, сърцето, пикочния мехур.
Има и индивидуална непоносимост към мазнините. Обикновено това е следствие от заболявания на хепатобилиарната система, които водят до нарушаване на усвояването на мазнини. Такива хора имат недостиг на храносмилателни ензими и им е изключително трудно да следват такъв план за мощност.

Във всеки случай е най -добре да се консултирате с лекар, преди да следвате тази схема на захранване и да вземете всички тестове.

Преди да седнете на диета, е необходимо да се определи нивото на мускулната маса, за да се изчисли правилно нормата на консумирания протеин. Има много начини за подобна диагностика, но на първо място трябва да откриете процента си на мастна маса. Може да се изчисли с помощта на специални устройства или да се използва формулата, но първият метод все още е по -точен. Ако индикаторите за мазнини надвишават повече от 30%, това вече се счита за прекомерно тегло или затлъстяване и трябва спешно да се включите в храна.

Сега, когато знаете тези показатели, няма да ви е трудно да изчислите мускулната маса. Това може да стане с помощта на множество онлайн калкулатори. Калкулаторът на калкулатора на телесните мазнини се е доказал. Той показва не само процента на мазнините, но и сухата мускулна маса.

Можете да използвате проста формула за броене:

Телесно тегло - телесно тегло*(процент на мазнини/100).

Така че, ако теглото ви е около 90 килограма, а процентът на мазнините е до 30%, тогава вашата формула ще изглежда, както следва:

90–90*(30%/100) = 63. Значи вашата норма на протеин на ден трябва да бъде 63 грама!

Разрешени продукти на кето диета: Списък

Това, което наистина не трябва да правите на кето диета, е да гладувате. За щастие, списъкът с продукти, които могат да бъдат включени в диетата ви, е доста обширен, а за любителите на месото и мастните продукти това е идеалното меню.

Условно всички продукти на този модел на храна могат да бъдат разделени на няколко категории: месни продукти, риба, масло и мазнини, млечни продукти, ядки и семена, зеленчуци и плодове. Последната категория, разбира се, не е пълна в броя на разрешените продукти, но въпреки това тя все още присъства във вашата диета.

Едно от основните правила - колкото по -дебел е продуктът, толкова по -добър за диетата и не е нужно да прескачате главата си как да въведете повече мазнини в диетата си. От месо, изберете свинско или патица, от риба - сьомга. И ако включите извара, заквасена сметана, сирене в диетата си, тогава само мазнини. Пием кафе не с мляко, а със сметана от съдържание на мазнини 20%-30%.

Не забравяйте да добавите бекон или колбаси към яйцата, за да наберете нужното количество мазнини.

Приятен бонус за такава електроенергийна система е зареждане с зеленчукови салати. Сега можете да ги зареждате не само с растителни масла, но и с майонеза, защото съдържа много мазнини. Можете също така да обърнете внимание на други готови бензиностанции, основното е, че съставът им не съдържа въглехидрати. Не забравяйте да прочетете състава, когато купувате готови газови станции.

Ако искате сладкиши, тогава е напълно възможно да добавите подсладителя към диетата си - мазнина вия сирене, мазнина заквасена сметана или кокосово масло плюс подсладител - и ще си спомните забравения вкус на сладък.

Тази захранваща система също така признава използването на месо и риба Canba. Можете да ядете пасти, спулси, черен дроб на треска и много повече, без да надхвърляте обхвата на хранителните вещества.

Всичко, което е включено в списъка на разрешените продукти, е възможно, но при едно важно състояние: внимателно контролирате протеини, мазнини, въглехидрати, за да не надвишите повече протеини и въглехидрати.

За да извършите правилно изчисленията, не забравяйте да стартирате електронен дневник или тетрадка, където ще запишете всичко, и кухненски везни, за да определите правилно всички продукти. Това е важно, тъй като успехът на вашата диета зависи от нея!

Основната грешка на отслабването е пълната липса на контрол върху изяденото. Някои включват много месо, риба и сирене, получаване на излишък, протеини, някои забравят, че в ядки и семена, в допълнение към мазнините, се съдържат и въглехидрати.

Кето диета за вегетарианци

Тъй като тази диета е изградена върху голямото използване на месни продукти, какво ще кажете за вегетарианците, които искат да следват този план за хранене. Има изход! С правилния подход хората, които не ядат животинска храна, могат да се придържат към този план за хранене. Вярно е, че те трябва да правят много повече корекции на диетата си.

Основната задача е да се намали консумацията на въглехидрати и те, както знаете, преобладават в зърнени култури и бобови растения, които са основната част от диетата на вегетарианците. Освен това ще трябва да забравите за брашното, дори и най -полезното и да ограничите използването на плодове и зеленчуци. За да въведете повече мазнини в диетата си, трябва да консумирате повече ядки и семена. Е, разбира се, естествените масла са перфектните източници на мазнини. От плодовете можете спокойно да включите авокадо в своя план за захранване. Трябва обаче да се помни, че подобна силова система е подходяща само за възрастни и здрави хора, но пациентите, юношите и децата определено се нуждаят от консултация на лекар.

Алкохол на кето диета

Няма пряка забрана за използването на силни напитки на тази диета. Но преди да включите алкохола в диетата си, определено трябва да разберете съдържанието на въглехидрати.

Разбира се, най -добре е да избягвате сладки напитки - сладко или полуволно вино, шампанско, алкохолни. Също така избягвайте различни коктейли, в състава им може да има много захар.

Това, на което си струва да обърнете внимание, е силните напитки: коняк, водка, ром, текила, уиски, ракия, джин. Съдържанието на въглехидратите в такива напитки е минимално. Ако наистина искате да пиете бира, тогава дайте предпочитание на светлината и изберете сухи сортове от вина.

Изключително важно е да вземете предвид хранителните вещества от тези напитки и да ги направите във вашите изчисления, така че ще контролирате нивото на тяхната консумация.

Меню за кето диета за всеки ден: Рецепти с изчисление на BJU

Следвайки тази мощност, трябва да разберете едно важно нещо - няма едно меню за отслабване, тъй като всяка диета е избрана въз основа на индивидуалните нужди на човек, теглото и мускулната му маса. Следователно, ще трябва да се въоръжите със знания и да направите менюто си, като се има предвид всички подробности, които описахме по -горе.

Първо, помислете за закуска на кето диета:

Вариант 1

2 пържени яйца, 30 грама сирене, чаша кафе с 10 грама кокосово масло. KBJU ще бъде 427/23/37/1

Това е страхотна закуска, тъй като получавате прилична порция мазнини, дял от протеини и практически не получавате въглехидрати.

Вариант 2

И ето чудесен вариант с яйца. Запържете 2 яйца с бекон (30 грама), пийте кафе с 10 грама кокосово мляко и вземете KBJU 415/21/36/1

Вариант 3

Ако наистина искате сладкиши, тогава можете да си позволите 100 грама мазнина вила сирене (вземете 30% мазнини) +50 грама мазнина заквасена сметана (25% мазнини) и добавете подсладителя. Пийте чай или кафе+30 ml крем от мазнини (30% мазнини) и ние получаваме на изхода KBJU 445/16/42/4

Можете да експериментирате, като добавите нови съставки към закуските. Ако количеството мазнини трябва да се увеличи, добавете повече масло или сметана, ако трябва да намалите протеините, използвайте по -малко яйца.

Като сандвичи на такава захранваща система можете да използвате следните схеми:

Сирене+черен дроб на треска
сирене+паста от мазнини (свинско или гъска)
Сирене+масло (разбира се, всичко това без хляб)
Сирене+фъстъчено паста (тук трябва да наблюдавате въглехидратите, те се предлагат в фъстъци).

Сега нека да преминем към вечерята и да поговорим за това хранене. Добрата новина е, че можете да използвате супи на мазни месни бульона, но, разбира се, без картофи, зърнени храни и макаронени изделия. Зелето и петна са най -добрите ви приятели в такива супи.

Вариант 1

Зеле супа със зеле върху смел свински бульон. За да направим това, се нуждаем от 250 мл готово свинско бульон, добавете 100 грама зеле и готвим, докато се готви. Към тази техника добавяме пържено свинско месо, около 100 грама и получаваме KBJU 761/19/74/5.

Вариант 2

Друг вариант с бульон и салата. За да приготвите салата, ще ви трябват 100 грама листа от салата, 100 грама авокадо, 50 грама варено пиле, ядки (използвайте кедър) около 10 грама и 15 грама растително масло. Сега нека разгледаме KBJU такъв обяд: 698/22/63/12

Вариант 3

Вземете 100 грама печена патица и направете салата (авокадо 100 грама+20 грама сирене+100 грама домат+15 грама растително масло). Поради факта, че патицата съдържа много мазнини, ще получим KBJU 756/22/68/13

По време на вечеря можете да регулирате броя на необходимите хранителни вещества, но се уверете, че все още имате прозорец за вечерна вечеря.

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 1

100 грама пържена сьомга, салата от зелени листа (100 грама), подправена с растително масло (10 грама). Получаваме Калории/протеини/мазнини/въглехидрати 322/22/25/1

Вариант 2

Чаша говеждо бульон (300 ml) +20 грама мастно масло (хвърлете го в бульона) +1 сварено яйце. Изчисление Калории/протеини/мазнини/въглехидрати 358/16/32/1

Вариант 3

Салата от зелени маслини (100 грама, използвайте маслини без кост)+листа от салата (100 грама) +20 грама сирене+10 мл растително масло. Общо Калории/протеини/мазнини/въглехидрати 332/7/33/1

Със сигурност мнозина ще се притесняват какво да правят, ако не е възможно да се включат нужното количество мазнини в диетата си. В почивките между храната можете да използвате закуски, които съдържат максималния брой на тези хранителни вещества.

Ето примери за такава закуска, която се нарича още кето-бомба. Готвите ги сами, не забравяйте да изчислите калории/протеини/мазнини/въглехидрати и замразявате порции в малки форми. Например:

Кокосово масло+масло+масло
Кокосово масло+какао+масло+фъстъчено паста

По принцип вие сами можете да създадете свои собствени рецепти въз основа на разрешените съставки и да добавите други компоненти. Можете да добавите няколко плодове, ядки, семена.

За да получите вашата мазнина, е добре да пиете чай или кафе с кокосово масло или какаово масло. Основното, не забравяйте да изчислите тези източници на мазнини.

Въпрос/Отговор:

Защо не отслабвам на кето диета?
Това е един от най -често срещаните проблеми в тази система за електроенергия. Изключително важно е правилно и точно да изчислите броя на изядените хранителни вещества. Някои продукти съдържат въглехидрати, за които може дори да не подозирате, така че е напълно възможно да нямате истинско ограничение на въглехидратите. Много е важно да не ядете много протеини - изключително допустима норма!
Имате ли нужда от дефицит на калории с диета?
Ако смятате, че можете да ядете толкова мазни продукти, значи грешите. Средно, с мобилен начин на живот, се нуждаят от около 2200 калории на ден. Докато следвате този план за мощност, се препоръчва да се намали високата си скорост с максимум 30%. Можете да намалите диетата си с 10% или 20%, все пак ще отслабнете, макар и малко по -бавно. В същото време не забравяйте да следвате не само съдържанието на калории, но и баланса на хранителните вещества.
Колко бързо теглото отива на кето диета?
Отслабването е изключително индивидуално и зависи от много фактори. Вероятно през първите седмици на диетата тялото ви ще бъде възстановено и теглото ще стои - това е абсолютно нормално. Във всеки случай не очаквайте бързи резултати, тъй като тази диета е насочена не само към отслабване, но и да промените начина на живот.
Кето диета Как да влезем в кетоза?
Тъй като същността на тази техника е именно, че тялото влиза в кетогенното състояние, за това трябва стриктно да наблюдавате всички правила на диетата и пропорциите на консумираните хранителни вещества. С правилното спазване на програмата за захранване ще влезете в кетоза в рамките на една седмица.
Отряд на кето диета
На тази захранваща система разрушаването е много редки. Това се дължи на факта, че няма да изпитате усещане за глад, тъй като диетата ще бъде питателна и разнообразна. По принцип това е единствената диета, която може да се практикува успешно по време на празниците и празниците.
Звезди на кето диета
Тази революционна диета откри огромен брой привърженици в Холивуд. Знаменитости като Ким Кардашиян, Холи Бери, Адриан Лима и Меган Фокс успешно следват този план за мощност.

Keto Diet е чудесен начин не само да загубите излишни килограми, но и да промените напълно начина на живот. Най -важното правило е ясно да се спазват правилата и препоръките и тогава резултатите няма да бъдат дълго в идването. Ако кето диетата вече се е превърнала в обичайния ви начин на живот, тогава не забравяйте да споделите с нас вашите резултати и тайни. Нека отслабнем заедно.